睡多睡少都影响死亡率？专家：因人而异

　　全程导医网 徐州健康：最近，一张名为“睡眠时间与死亡率”的图表在微博上流传起来。图表显示，睡眠时间在5.5—7.5小时之间时，死亡率最低;若是睡眠时间少于4.4小时，或是高于9.5小时，死亡危险率会大大增加。

　　睡眠时间究竟有没有固定标准?睡得少或睡得多真的会影响死亡率么?记者采访了相关专家。

　　市中医院针灸脑病科副主任卜渊表示，一般说来，成年人的睡眠时间在7—8小时，如果睡得时间过短或过长会引起一些临床现象，但具体与死亡率的相关联系并不清楚。“比如，睡得少，可能会出现免疫力下降、注意力减退、健忘、情绪不良等，睡得多，可能会有人感觉不舒服、难受。”

　　徐州市东方人民医院睡眠障碍治疗中心主任王士勋也表示，睡眠对维持机体内环境稳定起着重要的作用，长期睡眠障碍还会诱发多种疾病，但睡多久跟死亡率的关系，“目前尚没有接触到相关研究。”

　　王士勋指出，从健康角度来说，睡眠时间的长短并不是那么绝对的，“因为和个体睡眠质量、睡眠需求有关系。”比如，睡够7个小时了，但多梦易醒、影响白天工作，这种睡眠时间其实没有很大意义，或市民睡眠长期维持在4、5个小时、但个人从未感觉不舒服，那么这个睡眠时间也没有什么问题。

　　专家们认为，在一定层面上讲，睡眠时间与饭量是差不多的意思，不必非要按照所谓的标准来，个人有个人的适宜状态。当然，如果自我感觉睡眠有障碍，容易失眠、头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振、注意力不能集中和工作力不从心等情况，或是容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病，这时就应该及时就医。

　　而据市疾控中心此前发布的《2013年徐州市18岁及以上居民睡眠质量调查和影响因素分析》显示，我市被调查居民的平均睡眠时间为7.65小时，男性平均睡眠时间为7.67小时，女性平均睡眠时间为7.63小时。如果按照网传的图表来看，大部分人的睡眠时间都很健康。

　　市疾控中心专家提醒，想达到科学睡眠，最好做到以下几点：

　　1、作息有规律，定时休息、准时上下床，不补觉。2、好的睡眠环境，安静、光线和温度适当，卧室舒适、干净，柔软适中。3、不要赖床，不要在床上看书、电视等。4、运动，每天规律运动，不在晚上运动。5、注意饮食，不在傍晚后饮用咖啡、浓茶、酒等，不过饥或过饱。6、上床暂不能入睡，不能经常看钟，或担心、懊悔，要放松确信自己能睡着，可做一些单调无味的事。7、尽可能不午睡，尽可能减少卧床时间，白天多运动。8、不要想着事情睡觉。