大S孕期臃肿 产后各阶段瘦身操少不了

　　全程导医网 健康焦点：北京时间4月24日下午三点半，大S顺利产下一女，并在微博上传女儿脚丫，表示“无限感恩!”。大S第一时间便与网友分享了自己初为人母的喜悦：“生了~小女孩很平安，无限感恩”，还上传女儿脚印。在随后发给媒体的声明中，大S透露女儿“是个漂亮的长腿妹”，生产时家人全陪伴在她身边等候小天使的降临。据悉大S女儿体重三千多公克(6斤)，母子平安。

　　大家都知道，大S此前是典型的素食主义，自从与汪小菲结婚后，为生子破荤戒，猛增肥，好不容易怀上宝宝，但身材一下子臃肿了不少。大S属于高龄产妇，肚子特别大，而且不仅肚子大，胳膊腿都跟着粗了一圈，脸部也是浮肿得厉害。产后减肥进展的是否顺利，孕期非常关键，一般孕期体重增长11公斤左右为正常值，若是在这个正常范围内，产后一般能够自然快速恢复，像小S、姚晨、凯特王妃等，只长肚子不长肉，产后都能“秒瘦”，但若超出这个标准，产后减肥难度就会增大很多。

　　大家都知道，大S此前是典型的素食主义，自从与汪小菲结婚后，为生子破荤戒，猛增肥，好不容易怀上宝宝，但身材一下子臃肿了不少。大S属于高龄产妇，肚子特别大，而且不仅肚子大，胳膊腿都跟着粗了一圈，脸部也是浮肿得厉害。产后减肥进展的是否顺利，孕期非常关键，一般孕期体重增长11公斤左右为正常值，若是在这个正常范围内，产后一般能够自然快速恢复，像小S、姚晨、凯特王妃等，只长肚子不长肉，产后都能“秒瘦”，但若超出这个标准，产后减肥难度就会增大很多。

　　孕期体重超标 产后怎么健康减肥

　　哺乳期

　　饮食方面尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量)。

　　主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)，适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)。

　　控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。

　　哺乳期妈妈减肥可尝试做做轻缓的伸展，这有助于形体恢复。另外，睡眠对于恢复孕前体重也是非常重要的，每天睡眠只有5小时或不足5小时不利体形的恢复。

　　运动方面可以做下面的产后瘦身操：

　　平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。

　　哺乳期过后

　　平时可以多散步，多活动

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很多能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　　产后大约第6周可以做一些简单的减肥运动，散步，蹲起，拉伸

　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约第6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划，可以做一些简单的减肥运动，散步，蹲起，拉伸等。

　　在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

　　产后2个月后可以适当减重 慢跑、瑜伽是很好的选择

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　产后4个月可以加大减肥力度

　　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式，适量减少食量和适度增加运动。

　　产后6个月尽量要开始 进行减重

　　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。