全程导医网 健康科普：肿瘤是严重危害人类健康的慢性疾病，每分钟就有6个人被诊断出癌症。身边患癌的人越来越多，然而很多人对癌症的了解却还停留在过去，仍在将癌症与死亡划上等号。而事实却是，大部分的癌症是可以通过良好的生活习惯预防的。对于已经患癌的病人们来说，通过现代医疗手段，改变生活方式，生活质量也可以得到大大的改善，带瘤生存也并非难事。
主动戒烟戒酒，远离二手烟侵害
吸烟是打开癌症大门的推手，尤其是呼吸系统的肿瘤。每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，因此需要通过改变自身习惯来加以预防，认识到吸烟的危害，积极行动起来。吸烟者要戒烟，不吸烟者要尽量避免接触二手烟、三手烟。饮酒增加癌症的风险，许多癌症的发生都与饮酒量密切相关。对于个人来说，由于遗传背景和生活环境的差异，饮酒带来的风险是不同的。因此癌症病人为了更加治愈的几率，最好滴酒不沾。
保持健康饮食，饮食摄入均衡
一日三餐与抗癌防癌息息相关。日常要保证食物多样性，注意粗细搭配。多吃新鲜蔬菜水果和薯类。可增强免疫力。保证每天摄入奶类、大豆或其制品。常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少油少盐，控糖，膳食宜保持清淡，忌辛辣刺激，以及油炸的食物，多饮水。
坚持体育锻炼，保持健康体重
除了选择健康的食物，我们还应该坚持适当锻炼，保持健康的体重。找到一种自己喜欢的运动方式，比如慢走、慢跑、瑜伽、太极拳、自行车等，每天运动，持之以恒。养成定期测量体重的习惯，监测体重变化，判定自己是否处于健康范围内，并据此制定膳食和运动计划，将体重维持在健康范围。
保证健康作息，调整良好心态
要养成晚上10点前睡觉，每天睡足7~8小时，使之与人体生物钟同步，可提高睡眠质量，每天保证适当午睡，最好30~60分钟以内，看电视手机不要超过3小时。尽管患病会令情绪烦躁，但是别忘记发现身边的幸福、快乐，常笑一笑，让生活有个寄托，也能让身体感受到笑容带来的好影响，亲人朋友看见心里也会放松。平时要好好调整焦虑、不安、慌乱等不良情绪。
改善生活方式，持之以恒，坚持不懈，一定能够降低癌症的风险，只要行动起来。(徐州疾控 王艺璇)
徐州健康热线：0516——85707122
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