跑步时出现三大信号赶紧停下来，千万别硬撑!

　　近年来，已经有多位知名人士因高强度运动诱发疾病离开了我们。在国庆长假的最后一天，华为内网发布消息，华为监事会副主席丁耘因突发疾病去世，享年仅53岁。丁耘的意外去世也再次提醒人们，珍爱生命，运动也应该适量。跑步时出现三大信号赶紧停下来，千万别硬撑!

　　信号1：胸闷

　　胸部压迫感+运动后加重胸部有压迫感。它会在运动后(包括快走、上楼梯)以及情绪激动后加重。

　　胸闷，多代表心脏供血不足——给心脏提供血液的冠状动脉出问题了。严重胸闷，则是冠心病的征兆。但若是运动后胸闷缓解了，就不用担心，因为冠心病的胸闷一定不会在运动后减轻。

　　但为了确保万无一失，还是建议跑步时出现胸闷要尽快看医生，不要以为休息一下就能好。

　　信号2：心悸、心慌

　　心悸、心慌，在激动、劳累时发作——这是心律失常的常见症状。平常人劳累也有心悸心慌感，但不会十分难受。

　　跑步时，人处于应激状态，突然的心跳紊乱可造成猝死，这是心律失常猝死的原因。

　　信号3：胸痛、剧烈头痛

　　突然剧烈胸痛或胸部憋闷，原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼，有疼痛转移的现象，胃部灼痛，反复短时间牙疼。这很可能是心肌梗死的前兆。

　　而出现剧烈头痛，则可能是脑出血。

　　另外，如果突然间出现多汗、头晕、眩晕等症状也有注意。一般如果是空腹跑步感觉到头晕，那可能是低血糖引起的。但如果是吃过东西依旧头晕，甚至还伴随眩晕感，出很多汗，那可能是身体出了问题，必须立马停止跑步，去医院做相关检查。

　　科学运动，谨防“运动性猝死”

　　1.保持良好生活习惯

　　戒烟、限酒、均衡饮食、控制体重、适当运动，切忌熬夜运动。工作中尽量保持心态的平和，避免过度疲劳和精神紧张，避免熬夜工作，保持良好的生活习惯。

　　2.规律运动

　　可遵循“357”原则。3即每次运动不少于30分钟;5即每星期运动不少于5次;7即运动后每分钟心率数保持为170减去自身年龄。在运动时，牢记这些注意事项，每周保持一定的运动量、适度运动，可以有效避免运动性猝死。

　　3.定期体检

　　一般来说，建议45岁以上市民最好每年做一次体检，检查血压、血脂、血糖、心电图等，若检查出患有高血压、高血脂、糖尿病等疾病，及早治疗。

　　4.重视发病的前兆症状

　　如果突然出现心悸、胸闷或胸背痛、眼前突然发黑、嘴唇突然发紫甚或晕厥等情况，请及时停止运动，就医完善检查，排查急性病变。

　　最后，天气越来越冷了，大家跑步时一定得多注意，建议大家在运动之前要做一些热身运动，避免损伤关节和肌肉。平时可穿戴相关比如运动手环的设备，这些设备都有评估系统，根据设备评估适当运动。

　　不要忘了：跑步的终点是安全回家!为了健康而跑，永远不要忘了初心是什么!（来源健康江苏）

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