全程导医网 徐州健康信息：4月4日下午，徐州召开第七场疫情防控新闻发布会，心理健康专家就社会关注问题回答提问。
居家隔离人员如何合理应对隔离生活，缓解隔离期的心理压力?
徐州市东方人民医院心理健康专家王佳佳解答：面对新型冠状病毒肺炎疫情，可能会给市民朋友们带来一些身体或心理状态的变化，比如说心慌心悸、肌肉紧张、头疼、失眠、吃不下饭、心情烦躁等，也有少部分人会出现消极压抑、沉默、拒绝交流、过量摄入烟草或酒精等不利于身心健康的行为。
那么居家隔离人员如何合理应对隔离生活，缓解隔离期的心理压力呢?在这里我提出一个“一二三”步骤的调整自身情绪的方法，希望能够帮助大家尽快地调适好隔离期间的心理状态。
一是坚定一种信念。
面对此次疫情，居家隔离者需让理性战胜感性，化被动消极为积极主动，与其反复想自己多么不顺，不如多想想自己尚在观察期，只要保持好心态，多增强自身免疫力，就一定能战胜病毒。自己虽然不是一线的白衣战士，但也通过居家隔离为战胜疫情贡献了一份力量。要时刻牢记：少走动、不聚集、戴口罩、勤洗手、保持社交距离等，积极理解、支持和配合管控制度的实施。
二是获得两种支持。
面对疫情和居家隔离的压力，首先是积极寻求自我心理支持，“每个人都是健康的第一责任人”，积极的自我暗示就非常重要。同时，多与亲人、朋友、同事、组织等沟通，虽然不能面对面，但是可以通过现代通信手段如电话、短信等手段向彼此倾诉内心的感受，相互的问候、安慰、支持与鼓励都是对我们有益的。
三是保持三种合理。
保持合理、规律的生活作息：心理健康离不开身体健康，规律的生活作息，健康的饮食，适当的室内运动如健身操、冥想瑜伽、太极拳、八段锦等，有利于身心健康。
保持合理、愉快的放松方法：可以学习一种适合自己的放松方法，如478呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、正念冥想等都可以很好地帮助我们放松情绪、减轻压力。刚开始学习时要有耐心，做到持之以恒，勤加练习。有孩子的家庭，尽量要做到平等相待、多听少说，营造和谐的亲子关系和家庭氛围。
保持合理、正规渠道的信息来源：此次疫情来的很突然，存在很多不确定性，但我们要相信国家、相信政府、相信科学。建议大家每天固定最多2-3个时间段，每段时间不超过半小时，从官方渠道了解与疫情相关的权威信息，了解相关防疫政策要求，增强识别不实信息的能力。不信谣、不传谣，更无须恐慌!
市民有心理上的问题需要救助,可以拨打徐州市心理援助热线15950665120，也可以关注“徐州市心理健康服务中心” 微信公众号。
最后，我想说的是，在任何困难面前，信心是最宝贵的也是最有力量的，病毒并不可怕，隔离病毒不隔离爱，让我们齐心协力、并肩作战，请相信我们一定能够打赢这场没有硝烟的战争!
徐州健康热线：0516——85707122
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