全程导医网 徐州仁慈医院/创伤频道：若问你孕期营养有多重要，你是否会回答：“很重要”，但又很难说明白所以然。如果是这样，那么很遗憾，孕期营养许多至关重要的作用你并不了解。
在整个孕期，孕妈营养的质和量都很重要，营养不良可能导致母体、胎儿的异常。那么，孕期营养不良具体有哪些危害?究竟怎么吃才是营养均衡呢?今天，徐州仁慈妇产高级营养师苗柳为大家科普一下，拿起小板凳快来听一听吧~
说到“孕期营养”，首先我们得了解“营养不良”这个概念，它包括两层意思：第一，营养缺乏;第二，营养过剩。
营养缺乏
1、贫血
妊娠期缺铁性贫血的发生率约30%。
对母体：头晕、眼花、体质下降、产后大出血;对胎儿：生长发育迟缓、智力下降。
2、钙
钙供给不及时，孕妈妈血钙会降低，导致骨钙溶解弥补血钙不足。
对母体：孕妈妈易患骨质疏松症，情绪容易激动，易出现小腿抽筋、腰酸背痛、失眠等情况;对胎儿：宝宝发育不良，出生后出现缺钙，表现为烦躁、智力低下，容易惊醒及哭闹，严重者出现手足抽搐及佝偻病。
3、碘
碘是合成甲状腺素不可缺少的微量元素，若孕妇严重缺碘，则婴儿可能会患呆小症。
营养过剩
孕期膳食能量过剩，造成体重过度增长、妊娠期肥胖，增加妊娠期代谢疾病(妊娠期糖尿病、高血压等)发生风险。我国妊娠糖尿病(GDM)逐年递增，有些城市甚至超过20%的孕妇患有GDM。
妊娠期血糖异常的孕妇日后患糖尿病的几率，和再次妊娠时血糖异常的几率都要比妊娠期血糖正常的妈妈要高。研究发现，妊娠期糖尿病孕妇在产后5~16年间有17%~63%的妇女发展成2型糖尿病。同时易导致胎儿过大而难产。
孕期怎么吃才能营养均衡?
2018年1月8日，中国营养学会妇幼营养分会，发布了下面这张细化的孕期膳食宝塔图，给出了不同食物组的每日推荐摄入量，且图的左边还标注了特别需要注意的事项，很贴心有没有~
图中标注的量仅供大众参考，具体到不同的女性和每个宝宝的实际需求还是有较大个体差异的，可以咨询专业营养师，以获得个体化的帮助。
没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡!
【仁慈妇产】营养科，以营养学和健康调理为指导，集科学性、专业性、实用性于一体，针对孕期、月子期、哺乳期，不同阶段、不同体重、不同生理状况的妈妈们，提供专属膳食营养方案。既充分满足胎儿和宝宝发育所需的营养，同时亦避免孕妈摄入过多热量以致体重过度增加。
仁慈高级营养师苗柳-月子餐获奖设计。
苗柳(上图右二)
☑注册营养师、卫生管理师
☑徐州仁慈医院妇产科高级营养师
本科毕业于徐州医科大学营养学专业，曾进修于南京市妇幼保健院营养科。擅长孕期、哺乳期营养及0-3岁宝宝喂养。曾获2015年江苏省青年营养师科普演讲比赛三等奖，2017年全国月子餐营养设计大赛一等奖。
徐州健康热线：0516-85707122
