全程导医网 徐矿总院频道：“跑步、爬山等运动损伤膝关节，年纪大了不能做。”“打太极拳最适合老年人。”
生活中，我们常常听到这些说法，到底正不正确?怎样锻炼才能不损伤关节?徐矿总医院骨科权威专家王云清，为科学锻炼给出了专业的意见。
据悉，临床数据显示70%的关节损伤是由于不规律运动引起的，而要增强关节的耐受力，减缓退行性病变的发生，关键在于锻炼关节四周的肌肉。
关节损伤非中老年人专利
徐矿总医院骨科每年进行百余例交叉韧带损伤修复手术，绝大多数都是30岁左右的年轻人。女性过了25岁，男性过了28岁，肌肉力量开始减弱，关节就会出现退变。登山、爬楼对膝关节损伤较大，跑步由于膝关节会呈现曲度，加上有跳跃的动作，对膝关节也有一定的冲击。
“在不同的年龄阶段，可能出现不同的问题。”王云清说，年轻人容易出现脱位，中年人易发扭伤，而老年人更常见的是断裂。所以，在任何年龄阶段都应该注意科学锻炼，不能盲目。
除了膝关节常常因为运动不当造成损伤外，肩关节也是运动损伤的重点部位。“很多人以为自己的肩膀疼痛是肩周炎引起的，但我们门诊的肩疼患者80%都不是肩周炎。”王云清建议，如果关节反复疼痛超过两周，就应该及时前往正规医疗机构进行诊断。
“运动方式是否与膝关节损伤有着很大关联?
专家表示，登山、爬楼确实对膝关节损伤较大，不建议膝关节已经出现损伤的人士进行。跑步由于膝关节会呈现曲度，加上有跳跃的动作，对膝关节也有一定的冲击。
关节不好少打太极拳
还有一种运动方式看似并不剧烈，但却不利于关节已发生退行性病变的中老年人，这就是打太极拳。王云清说，打太极拳一般采用半蹲位，膝关节受力面积小，所以也不建议膝关节不好的中老年人选择。
游泳、快走是对膝关节损伤较小的运动方式，但游泳、羽毛球等“过头”运动可能对肩关节造成一定的损伤。与方式相比，运动是否规律更加重要。运动可使软骨得到营养、强壮，但不规律的运动就会造成伤害。以跑步为例，如果今天跑400米，明天突然跑8000米，更有甚者平时不锻炼，一下子就来个半程马拉松长跑，这样都很可能引发关节和韧带的损伤。
修养是最好的治疗
运动后感觉关节疼痛，一般可以先选择减量或暂停运动，直到完全不痛了，再开始循序、规律地运动。王云清表示，对于早期关节损伤来说，休养就是最好的治疗。
如果疼痛持续，还是应该及时就医。通过核磁共振检查，就能发现关节损伤到底出现在软骨面、关节面，还是半月板。可通过向关节腔注射玻璃酸钠，或者服用药物等都可以延缓关节损伤的加重。
专家提醒，要加强关节的承受力，关键是加强锻炼关节四周的肌肉，像需要加强膝关节可以通过抬腿运动，多锻炼大腿的股四头肌。
本期专家：徐矿总医院骨科主任医师 王云清
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