全程导医网 徐矿总院频道：夏季，是女孩们争奇斗艳、展现姣好身姿的季节，却也有不少人感叹“瘦子才有夏天”。从临近夏季开始，微博上各种瘦身、练腹肌的健身信息就一直备受关注和推崇，不少女生都开始为了变瘦开始魔鬼锻炼计划。殊不知，追求短时间内“瘦成一道闪电”是不健康，也是不科学的。不管是过度节食还是过度运动，都有可能损害身体的健康，得不偿失。
案例一：运动过度引发横纹肌溶解症
半个月前，苏州的一位19岁女孩就因运动过度，引发横纹肌溶解症被送到医院。无独有偶，日前还有两个月就要办婚礼的28岁准新娘赵颖，为漂漂亮亮穿婚纱，5月起，她每天都到健身房高强度有氧运动近3小时。上周末，她发现尿液呈酱油色，医院检查发现她患上"横纹肌溶解综合征"，并发肾衰竭，直接原因就是她过度运动。
案例二：减肥过急饮食失衡 骨质疏松提前报到
日前，据台湾TVBS新闻台报道，台湾一名三十多岁的上班族，在3个月时间成功甩肉30公斤，这名女子日前不慎跌倒，造成右手腕骨折，一检查才发现骨质流失严重，骨质疏松“提前报到”。据报道，该女子身高158公分，原先体重88公斤，在3个月内成功减掉30公斤，经检查，其骨质流失严重，骨密度仅﹣1.8，而正常值下限是﹣1。
徐矿总院骨科主任闫长明表示，厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。过度减肥的人容易患厌食症，体内激素水平急剧下降，导致月经紊乱，而雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。另外，如果饮食不平衡，钙质吸收就比较少，一般含钙的食物，如牛奶，常含较高热量，减肥的人不会吃这些食物，快速减重的结果，就是脂肪少了，骨质也流失。
减肥要循序渐进 盲目拒绝脂肪伤骨骼
现在，许多年轻女性恐惧一切含有脂肪的食物，几乎到了“谈脂色变”的程度。殊不知，在拒绝脂肪的同时也拒绝了优质蛋白质。而适量的优质蛋白质在胃肠道内分解的赖氨酸、色氨酸等可以和钙结合成可溶性钙盐，促进钙的吸收。避免阳光的同时就失去了皮肤合成维生素D的机会，而没有维生素D，钙就很难沉积在骨骼上。
此外，骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值，从30~40岁开始下降。莱克博士建议，30多岁时最应注意增强骨骼健康，具体措施包括：多吃奶制品等富钙食物，多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时，继续保持饮食营养，增加钙镁和维生素D，多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。
专家提示：骨感不一定就最美，健康才是最重要的。减肥应该是为了变得更健康，循序渐进的运动和合理的饮食搭配才是正确的方法，最重要的是保持良好的心态，欲速则不达，切忌操之过急。医师建议，减重的速度一个月约2至4公斤比较理想，而在减重的过程中，也要多补充钙质，像是牛奶、小鱼干、芝麻等，另外也要多多运动、晒太阳。
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