夏季炎热汗多 多进稀食有利养身

　　全程导医网 徐州中医频道：立夏后天气渐热，气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量失去。再加上天气变化反复无常，使得人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，易出现“上火”症状。营养专家提醒，为防止“上火”，市民应多喝水，多食新鲜蔬菜和多汁水果，尽量保持心情愉快。

　　立夏最要防“上火”

　　立夏后，随着气温的逐渐升高，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，使人们心火过旺所致。特别是老年人，初夏之时，气血易滞，血脉易阻，因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，甚至还会引发猝死。

　　所以，老年人在立夏时要做好精神养生，保持平和的心态，切忌狂喜大怒而伤心，要多做一些平静的事情，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以调节紧张的情绪，保持心情舒畅。

　　炎热汗多 营养消耗大

　　刚进入夏季，天气就热得让人有点无所适从，一些疾病随之而来。

　　天气炎热时，人体内丢失的水分较多，脾胃消化功能较差。同时，天气炎热又影响着人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些营养物质。

　　人生活在相对湿度为45～65%的环境中感觉最舒适，也最健康，但多风少雨的立夏天往往比较干燥，室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干，就说明该给室内空气加湿了。

　　多进稀食有利养身

　　多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，会让粥的味道清香，但略带苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿的作用。

　　冰箱内取出食品别急吃

　　随着天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等食品。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛，严重时还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。因此，从冰箱里取出来的食物放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童以及有慢性胃炎、消化不良疾病的人群。

　　故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。饮食上，应以低脂、低盐、多维生素、清淡为主。