体育锻炼+合理饮食 远离逃出亚健康

　　全程导医网 徐州健康体检：很多都市的人常常会感觉身体疲惫不堪、睡眠不佳、心烦意乱。到医院检查，医生也诊断不出具体是什么病，像这种情况，就是介于健康与疾病之间的“第三状态”，被称为亚健康。亚健康虽然不是病，但是对人体健康也有很大的危害。徐州市第一人民医院体检中心专家介绍说：不过请不要过于担心，最简单而有效的方法就是加强体育锻炼，注意合理膳食，就能助您逃出亚健康怪圈。

　　首先来看看亚健康的危害：

　　1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。

　　2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。

　　3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。

　　4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

　　5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。

　　体育运动+饮食助您逃出亚健康怪圈：

　　体育锻炼要持久

　　有医学专家说，运动在一定程度上可以代替许多药物，但所有的药物都不能代替运动。锻炼身体必须要持之以恒，一旦停止锻炼，身体的各种功能就会衰退，如果继续锻炼，身体功能和素质水平又可以提高。具体怎样锻炼，锻炼多长时间可根据自己的体质和生活习惯来决定。不过，按照“三、五”原则可使自己的锻炼方法更科学，效果也更佳。

　　饮食营养要保证

　　随着社会经济的发展，生活水平的改善，人们倾向于食用更多的动物性食物。从科学角度来讲，应该以谷类食物为主，并注意粗细搭配，经常吃些粗粮、杂粮，以提供全面的营养。此外，蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，因此平时饮食中也应搭配不同品种的蔬果。还要常吃奶类、豆类及其制品，它除了含有丰富的蛋白质和维生素外，含钙量也很高，是天然钙质的极好来源。目前，我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，而婴幼儿佝偻病发病率较高就跟缺钙有很大的关系。大量研究工作表明，给儿童、青少年补钙，可以提高其骨密度，促进骨骼发育，并延缓其发生骨质疏松的年龄。给老年人补钙，可减缓其骨质丢失的速度。因此应该鼓励居民多喝奶，常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。而且食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。一日三餐的分配也要合理，一般来讲，早、中、晚餐应分别占总能量的30%、40%、30%。