减轻体重 保护骨骼
每天坚持快走
适当的体育运动能够防止肌肉萎缩，保持健康体重，减缓更年期女性骨质流失速度，降低骨折和骨质疏松风险。同时还能改善女性的整体精神面貌。所以，中年女性应该马上运动起来。
《美国医药学会季刊》指出，哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内 走完1公里。哈佛大学的研究人员对72488名40—65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心 脏病等。美国健康与人类服务部则表示，对于大多数女性，每周至少应该有150分钟的中等强度的有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。
如果不喜欢去健身房，像跳舞、种植花草、遛弯等一些穿插在日常生活中的运动同样让女性的身体更加健康。
