大S孕期臃肿 产后各阶段瘦身操少不了

  全程导医网 健康焦点:北京时间4月24日下午三点半,大S顺利产下一女,并在微博上传女儿脚丫,表示“无限感恩!”。大S第一时间便与网友分享了自己初为人母的喜悦:“生了~小女孩很平安,无限感恩”,还上传女儿脚印。在随后发给媒体的声明中,大S透露女儿“是个漂亮的长腿妹”,生产时家人全陪伴在她身边等候小天使的降临。据悉大S女儿体重三千多公克(6斤),母子平安。

  大家都知道,大S此前是典型的素食主义,自从与汪小菲结婚后,为生子破荤戒,猛增肥,好不容易怀上宝宝,但身材一下子臃肿了不少。大S属于高龄产妇,肚子特别大,而且不仅肚子大,胳膊腿都跟着粗了一圈,脸部也是浮肿得厉害。产后减肥进展的是否顺利,孕期非常关键,一般孕期体重增长11公斤左右为正常值,若是在这个正常范围内,产后一般能够自然快速恢复,像小S、姚晨、凯特王妃等,只长肚子不长肉,产后都能“秒瘦”,但若超出这个标准,产后减肥难度就会增大很多。

  大家都知道,大S此前是典型的素食主义,自从与汪小菲结婚后,为生子破荤戒,猛增肥,好不容易怀上宝宝,但身材一下子臃肿了不少。大S属于高龄产妇,肚子特别大,而且不仅肚子大,胳膊腿都跟着粗了一圈,脸部也是浮肿得厉害。产后减肥进展的是否顺利,孕期非常关键,一般孕期体重增长11公斤左右为正常值,若是在这个正常范围内,产后一般能够自然快速恢复,像小S、姚晨、凯特王妃等,只长肚子不长肉,产后都能“秒瘦”,但若超出这个标准,产后减肥难度就会增大很多。

  孕期体重超标 产后怎么健康减肥

  哺乳期

  饮食方面尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量)。

  主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼等等(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去),适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)。

  控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。

  哺乳期妈妈减肥可尝试做做轻缓的伸展,这有助于形体恢复。另外,睡眠对于恢复孕前体重也是非常重要的,每天睡眠只有5小时或不足5小时不利体形的恢复。

  运动方面可以做下面的产后瘦身操:

  平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位要放松。

  哺乳期过后

  平时可以多散步,多活动

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很多能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

  产后大约第6周可以做一些简单的减肥运动,散步,蹲起,拉伸

  坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约第6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划,可以做一些简单的减肥运动,散步,蹲起,拉伸等。

  在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

  产后2个月后可以适当减重 慢跑、瑜伽是很好的选择

  当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

  产后4个月可以加大减肥力度

  无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式,适量减少食量和适度增加运动。

  产后6个月尽量要开始 进行减重

  无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。