全民健康生活方式启动 健康生活方式从“三减三健”做起

　　全民健康生活方式第二阶段行动已启动

　　自徐州市卫生计生委了解，为贯彻落实《“健康江苏2030”规划纲要》，深入推进健康江苏建设，推动全民健身和全民健康深度融合，在全省掀起全民健康生活方式行动的新高潮， 早在6月份，以“ 倡导健康生活方式，共建共享健康江苏 ”为主题的江苏省全民健康健步走大联动暨全民健康生活方式第二阶段行动启动仪式在徐州市云龙湖音乐厅广场举行。

　　启动仪式后，在34位健步走旗手带领下，每个方队成员从音乐厅出发，沿云龙湖进行健步走，全程近10公里。参与人员热情高涨。

　　健康生活方式从“三减三健”做起

　　市卫计委相关负责人表示，国家卫生计生委提出了“三减三健”的健康生活方式，即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。这也是全民健康生活方式行动(2016—2025)的重要内容，每一项都跟慢病防控息息相关。

　　“中国是高盐饮食的国家之一，平均每人每天摄取的盐在12克以上。”专家介绍，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

　　很多人喜欢吃点咸菜，或者用酱油烹调，无形之中都增加了盐的摄取量。建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克，2—3岁幼儿摄入量不超过 2克，4—6岁幼儿不超过3克，7—10岁儿童不超过4克，65岁以上老人不超过5克。

　　同时，高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

　　专家介绍，很多人控油，只是注意少吃动物性脂肪，同时为了不影响烹调，加大了含有不饱和脂肪酸的油的使用，比如橄榄油、茶油等。其实，控油，首先要控制的是油的总量，其次才是考虑油的结构是不是合理。

　　一般来说，我们每人每天油的摄入量在 25—30克就可以了。建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

　　此外，过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

　　俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关，比如心脑血管疾病、糖尿病与口腔感染有关。健康口腔，就是希望我们关注个人口腔健康。

　　专家建议，每个人至少做好三点。首先，应该有很好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。其次就是平衡膳食、均衡营养。我们的饮食是不是合理直接影响着口腔的健康。最后，有口腔问题要及时发现，成年人每年至少进行一次口腔检查，而儿童易患龋齿且进展较快，则半年进行一次口腔检查。

　　体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素

　　为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。对于儿童肥胖患者，专家建议，做好饮食控制、行为修正和运动指导。

　　对于老年人，骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。

　　骨关节病一般与中老年人的活动过量，不注意保护关节有关。过度负重或使用关节，均可促进退行性变化的发生。专家提醒，老人要注意控制体重，减少关节的负荷，对于下肢关节有病变的，可用拐杖。