全程导医网 徐州健康信息：世界杯已经过去，但还有很多人顶着“熊猫眼”出没，张口哈欠，一脸倦容……他们说，这是因为失眠。夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。天气炎热再加上睡眠不足，轻则影响心情，重则影响身体健康。多数人归咎于炎热的天气、生活和工作带来的焦虑感，还有些人对自己的失眠症状根本毫无头绪。夏天真的容易失眠吗?想睡个安稳觉就这么难吗?带着这些问题，记者咨询了相关专家。
典型案例：夏天睡不好，最多睡4个小时
“我也不想这样的，可是不管再困，最多只能睡上4个小时。”说起失眠问题，家住九里岭秀的小张就开始大吐苦水。据他表示，他平日作息比较规律，但从前几天开始，他就出现失眠的情况，不到凌晨2、3点肯定无法入睡。“在床上翻来覆去的，又不想看手机，数数也没用，烦死了。”小张说，因为休息不好，白天特别疲倦，做事都没精打采。因为失眠，小张也自我检讨，是不是心事太多了，还是咖啡喝多了……最近这两天，在朋友的推荐下，他网购了一个薰衣草枕头。“都说有安神效果，我先用试试。”
原以为，小张的失眠只是特殊情况，当记者进行随机采访后才发现，有不少人都出现睡不好的状况。26岁的阿黎说，每天追剧到10点，然后准备睡觉，可是近段时间，难以入睡，只好在12点的时候再爬起来看电脑。“大概到凌晨3点多才有睡意吧，然后睡到5点就醒了。”24岁的赵曼每天11点倒是能准时入睡，可是12点醒一下，2点醒一下，5点醒一下……“还做一大堆的梦，累都累死了，哪里像是睡觉呢?”
小贴士：舒眠小偏方
1、莲心汤：莲子心30个，水煎，放盐少许，临睡前服用。
2、鲜藕：藕含有大量碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效。
3、大枣20枚，葱白10g,把大枣洗净切开与葱白一起入锅加水煎煮15-20分钟后，取汤汁，每晚1次温热饮用，具有中益气养血安神的作用，适用于心肝两虚，心慌乏力，食少倦怠，烦闷不得眠者食用。
4、百合30g 、莲子30g 、梗米50g, 加水煎煮取汁，温热饮用。百合亦食亦药，性为甘平，可安心益智，具有补中润肺，清心安神之功效。
5、小米粥：缓解脾胃虚弱型失眠。小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。加水煮粥于晚餐食用或睡前食用，有安眠之效。
原因分析：昼长夜短加上气温高闷热 人体生物钟发生改变
夏季为什么会容易失眠呢?徐州东方人民医院睡眠障碍治疗中心主任王士勋总结了以下几点原因：炎炎夏天，昼长夜短，阳光照射时间延长，人体生物钟发生改变，脑内激素分泌也随之发生变化，特别是影响睡眠的褪黑素分泌减少，从而影响睡眠。具体说来，因为昼长夜短，夏季常常晚上天黑得晚，早上天亮得早，这一变化使得一部分人习惯晚上晚睡，但又会早上早起，如此时间一长，人体生物钟被打乱，从而引起失眠。
此外，夏天的天气状况也是影响睡眠的一个不利因素。首先，气温高，闷热，人体代谢旺盛，激素分泌增加，易致人烦闷、易怒，加上蚊虫叮咬，会引起失眠。其次，夏天天气变化较大，气温常骤升骤降，部分人体对外环境的改变来不及适应，从而引起脑内激素分泌紊乱，致使失眠发生。
需要提醒的是，对于本身具有心理精神问题的人来说，夏季高热的气候环境会加重其烦躁，焦虑，易怒，忧郁等，从而进一步加重失眠。
饮食有讲究 吃的不对也可能引起失眠
《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法，在徐州矿务集团总医院营养科科长刘莉莉看来，夜里能否睡得好，饮食很重要。“徐州人喜吃辛辣食物，炎热夏季的傍晚，三五小聚，吃着辣椒喝着啤酒。而辣椒、大蒜、生洋葱、胡椒粉等辛辣食物会引起胃部烧痛及消化不良，从而干扰睡眠。有些人认为酒类可以促进睡眠，其实不然，酒虽然可以让人很快入睡，但一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，即使睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。”
原来吃的东西不对也会引起失眠，刘莉莉介绍说，像荤油、肥肉、煎炒油炸食品、奶酪等油腻食物，如果睡前吃，会延长消化时间，加重消化系统的负担，影响睡眠。还有含咖啡因的饮料或食物也会令人夜不能寐。“那些对咖啡因敏感的人，即使是一杯热茶也可能导致夜晚时分辗转难眠。咖啡因可以刺激神经系统，使人精力充沛，并抑制有催眠作用的褪黑素的分泌，所以尽量避免下午5点后饮用咖啡。”巧克力、可可、可乐里也含有咖啡因，所以吃了过多的巧克力、睡前喝可乐，一样会让人辗转难眠。
专家支招
{1}尽量不午睡
{2}不要想着事睡觉
在现实生活中，许多人原本有睡意，但因为考虑事情会越来越清醒。所以王士勋指出，不要想着事情上床睡觉，应先解决脑海中的问题后再上床睡觉。“如果上床后暂时不能入睡，不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应该放松并确信自己一定能睡着。如果上床后很长时间(20分钟)不能入睡，可以起来做一些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。”
如果存在失眠，尽可能不要午睡，尽量减少卧床的时间，白天运动，夜晚按摩，睡前冲温水澡，以增强晚间的睡眠欲望。王士勋表示：“每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时，否则会影响到睡眠。”
王士勋强调，如果经过上述方法调节仍不能解决失眠问题，如果同时伴有焦虑，忧郁，烦闷，乱想等问题者，就要及时到专科医院诊治了。
小米牛奶蜂蜜可以助眠
说过了吃了容易导致失眠的食物，那是否有食物是可以帮助睡眠的呢?刘莉莉的回答是“有”。比如小米粥。“小米性微寒具有健脾胃安眠之功效。”“温牛奶一向被认为是睡前最佳饮品，牛奶既富含钙，又富含色氨酸，同时还含有维生素B6，这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。睡前来一杯，可以使人较快地进入睡眠。”不过这里说的牛奶可不包括巧克力牛奶。
如果是因疲劳过度引起失眠的话，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物能抗疲劳。蜂蜜也不错，里面含有丰富的葡萄糖、维生素和镁、磷、钙等物质，能调节神经系统，从而促进睡眠。
不过吃归吃,大家千万要记住一个原则，“睡觉前半小时不吃东西，不喝大量水，以免睡前频繁去卫生间，避免起夜的干扰”。
{3}作息有规律有好的睡眠环境
失眠肯定不利于身体健康，但如何能重新获得香甜安稳的睡眠呢?对此，王士勋给出一些建议。最重要的是要求作息有规律。“定时休息，准时上床，准时起床，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床”，王士勋说，有的失眠的病人往往因为前一晚入睡迟了，故第二天早上要“补觉”，这是夏天失眠者的通病，其实这样往往会导致睡眠的昼夜节律紊乱，反而会加剧失眠症状。
其次，要保证一个好的睡眠环境。睡眠环境包括卧室的光亮度、声音、温度、湿度、震动、空气等，以及卧室的摆设、睡衣、枕头、床单、被褥等。一个好的睡眠环境，卧室应该是安静的，光线和温度适当，床铺应该舒适、干净，柔软度适中。
对于夏天来说，温度因素会比较重要，建议老年人不要怕费电而不愿开空调，此外，做好防蚊措施。
