市国民体质监测中心：徐州人体质总合格率96.25%

         市国民体质监测中心去年对全市部分居民的体质状况监测数据显示：20岁至69岁居民的体质总合格率96.25%，其中男性为96.02%、女性为96.58%。各年龄段中，男性20岁至24岁组优秀率最高，女性30岁至34岁组优秀率最高。男性45岁至49岁组不合格率最高，女性65岁至69岁组不合格率最高。
　　此次体质监测涵盖全市五县五区，监测内容包括身高、体重、台阶试验、肺活量、握力、纵跳、闭眼单脚站、俯卧撑（男）、仰卧起坐（女）、反应时、坐位体前屈等十个项目，监测对象为20岁至69周岁的徐州市居民。本年度共监测20496人，其中成年男性12113人、成年女性8383人。以5岁为一个年龄组计算平均值进行比较分析。
　　BMI指数
　　随年龄的增加而增加
　　BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI指数在20-25为适中，理想是22左右；25-30为过重，大于30为肥胖。
　　监测数据显示：随着年龄的增加，男性和女性的BMI指数均值都不断增大，其中男性在50岁至54岁年龄组以后、女子在55岁至59岁年龄组之后，平均值达到了过重的标准。
　　专家提示：居民应该注意控制自己的体重，尤其男性在50岁至54岁年龄以后、女性在55岁至59岁年龄以后应该更加注意限制摄入高热量食品，并经常性地进行有氧锻炼，以保持良好的身体形态。
　　台阶指数
　　35岁至39岁年龄组女性最低
　　台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数，它通过完成定量负荷工作时脉搏搏动次数来计算。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高。
　　监测数据显示：男性和女性的台阶指数平均值呈现不同的年龄变化趋势。男性随年龄增加台阶指数呈波动式下降，在50岁至54岁年龄组降至最小值；而女性呈现“两端高，中间低”的趋势，最小值出现在35岁至39岁年龄组。
　　专家提示：分析可能的原因是该年龄段女性家庭、工作的负担较重，没有更多的时间来参加健身锻炼。此情况应引起相关部门和用工单位的重视，利用工间操、文体活动等形式来调动女职工锻炼的积极性，提高女职工的体质状况。
　　肺活量
　　随着年龄的增大而下降
　　肺活量是在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。
　　监测数据显示：男性和女性的肺活量均值都随着年龄的增大而不断下降，男性平均每个年龄组下降了160毫升；女性平均每个年龄组下降了120毫升。
　　专家提示：年龄超过45岁而没有锻炼习惯的人们应该首选有利于提高肺功能的锻炼项目，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。若能在青年时期即进行有规律的有氧锻炼，更有利于保持较好的肺功能。
　　选择反应时
　　60岁以后衰退明显
　　选择反应时是指受测者从看到信号到作出反应的这段时间间隔，反映了人体的神经反应速度素质。选择反应时的测试值越大，说明反应速度越慢。
　　监测数据显示：从总体上看，男性和女性随着年龄增长，神经反应速度逐渐变慢，在60岁以后衰退得较为明显。
　　专家提示：虽然神经反应速度减慢是一个正常的衰退过程，但60岁以后衰退幅度明显加大，提示人们要从60岁左右重视强化神经反应的锻炼，打乒乓球、羽毛球等有较好效果。
        纵跳值
        从青年期开始下降
        纵跳是人体在中枢神经系统的控制下，依靠身体各环节的协调配合，发挥下肢肌群最大爆发力，以达到最佳纵向起跳效果的动作。
        监测数据显示：从20岁至24岁年龄组到35岁至39岁年龄组，男性的纵跳均值平均每个年龄组下降了2.5厘米；女性平均每个年龄组下降了2.9厘米。
        专家提示：男性从青年时期就应该尽早进行下肢力量和爆发力的锻炼，跑、跳、球类等均有很好的锻炼效果；女性从30岁后应加强下肢锻炼，健美操、舞蹈、跳绳等是适合女性的锻炼项目。
        柔韧性
        男性下降幅度大于女性
        坐位体前屈测试的是静止状态下躯干、腰、髋等关节的活动幅度，反映身体的柔韧素质。
        监测数据显示：从40岁至44岁年龄组以后，男性和女性的坐位体前屈均值都呈阶梯状下降，男性下降的幅度大于女性。
        专家提示：男性和女性均应从40岁左右开始加强柔韧性的锻炼。可练习各种拉伸操、压腿、瑜珈等，动作应缓慢柔和，避免拉伤，老年人要量力而行。
        平衡力
        随年龄下降明显
        监测项目中的闭眼单脚站是一项体现人体平衡能力的测试项目。闭眼单足站立时间越长，说明人体平衡素质越好。平衡素质是一种复杂的综合能力，它与人的力量、耐力、灵敏协调、肌肉感觉、前庭感觉等因素密切相关。
        监测数据显示：男性的闭眼单脚站均值随年龄增加呈不断下降趋势，平均每个年龄组下降了5.7秒；女性的闭眼单脚站均值随年龄增加呈阶段性下降趋势，在35岁至44岁年龄段和50岁至69岁年龄段下降明显。
        专家提示：人们从青壮年时期就应该进行提高平衡能力的锻炼。在全身运动的基础上增加单腿站立、倒走、太极拳等练习能起到很好效果。
        握力
        从45岁开始下降
        握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。
        监测数据显示：男性和女性的握力均值都从45岁至49岁年龄组明显下降，男性平均每个年龄组下降了1.6公斤；女性平均每个年龄组同样下降了1.6公斤。
        专家提示：居民应从45岁后更加注重上肢力量的锻炼，以预防握力的加速衰退。增强握力的方法有：通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物，还可以进行双臂悬垂、手握握力器等锻炼。