每天安排“担忧30分钟”有助减压

2012-07-11 09:34
摘要:
当遇到压力时,以下各种方法可以缓解、消除压力。除了运动,心理健康也很重要。徐州心理健康热线:0516-85707122

  全程导医网 精神/心理频道徐州市东方人民医院心理专家、主任医师、徐州医学院副教授刘华总结了几种最简单可行的缓解压力方法,提醒我们除了运动,心理健康也很重要。

  睡足觉  运动
    充足睡眠不仅有益美容,也能改善健康状态,减轻心理压力。有慢性压力积累症的人,睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环,就要设法早睡,保证充足睡眠时间。运动能减少皮质醇的分泌,有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时,由肾上腺分泌的一种激素,累积后或会伤到内脏。运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽,这种神经递质能令人产生快感,放松心情。一周最少有两天做一次全身运动,或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。为降低难度,也可以把快走运动拆开时间段进行,比如一周五天,每天散步三次,每次十分钟。

  冥想  开怀大笑  有计划地担忧
    冥想有诸多好处,如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。正确的冥想是把意念集中于呼吸,借以调整意识的坐禅,它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。开怀大笑也适用于缓解压力。笑还能促进内啡肽的分泌,增强人对疼痛的耐受性,缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。一天专门抽出30分钟时间担虑,有助缓解心理压力。研究指出,安排出固定的时间去思考需要担忧的问题,而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑,更有助于把心思集中在工作、学习与生活上,能更有效地减轻心理压力。

   做按摩  写日记  相互拥抱
    已有研究证明,做按摩能放松身体,缓解肌肉紧张,并有助人体激素分泌的平衡。写日记能减轻心理压力。例如,当天发生了不开心的事情,通过把心情写在日记里,可以宣泄不良情绪,也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做,日后回顾以往的日记,就能了解自己心理压力产生的模式,有助于以后事前采取对策预防。催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”,由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。
    徐州心理健康热线:0516-85707122

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