全程导医网 徐州妇幼保健频道：自古，中国女性坐月子讲究很多，不宜洗澡，不能洗头，不能吃盐，天天喝汤。很多产后女性抱怨说，坐月子就像个大魔咒，等到出了月子，照照镜子，自己都不认识自己了。
今天，徐州市妇幼保健院产后康复科主任医师聂冰将一一带您破除那些“大魔咒”，教您科学对待分娩后的产褥期，还您一个健康的月子。
误区一：少运动 多卧床
长时间卧床不动其实并不利于产妇身体的康复。不活动会引起食欲下降，排便、排尿功能的下降，甚至有可能形成静脉血栓。
产后应尽早的适当运动，顺产的妈妈们，一般建议产后6到12个小时即可起床活动，自行排尿，以利恢复膀胱的功能。对剖腹产或者会阴侧切的妈妈们，可以适当的延迟下床活动的时间。
产后的运动也包括产后康复的锻炼，比如，在身体允许的情况下，产后已经可以做盆底功能锻炼了，我们一般选用凯格尔(Kegel)运动，可以及早恢复盆底肌的功能。
误区二：不洗澡 不洗头
因为妈妈们在产褥期皮脂腺分泌增多，出汗增多，应当及时地洗头，洗澡，但千万注意禁止盆浴，因为盆浴有可能引起阴道炎及盆腔感染。
聂主任建议，浴室环境要温暖，水温不宜过高，时间不宜过长， 10分钟左右最好。沐浴后，及时的擦干身体水分，吹干头发，穿上内衣，等到毛孔闭合后，然后再走出浴室。另外，我们还建议产妇在洗澡前及洗澡后及时补充水分。
误区三：喝大量荤汤
聂主任说，产后我们不建议大量喝荤汤下奶。荤汤是指猪脚汤、肥母鸡汤等各种含油脂较高的汤类。
1. 荤汤不利于妈妈们恢复身材，容易引起过度肥胖。
2. 荤汤里面的含有丰富的蛋白和脂肪，这很有可能堵塞奶管，大大增加患乳腺炎的概率。
3. 如果妈妈们大量饮用荤汤，会增加乳汁中的脂肪含量，不利于婴儿吸收，可能会引起婴儿腹泻。
误区四：不吃盐或很重口
古人认为，吃盐会引发水肿，阻塞下奶。现代科学表明，产后饮食应放盐，但是要少放，以清淡为主即可。另外，聂主任建议妈妈们要少食多餐，每天最好进食5到6次。
误会五：大量饮用红糖水
传统中医认为，红糖具有益气养血，健脾暖胃，活血化瘀的功效。可以帮助妈妈们补气血，促进恶露排出，但是产后红糖不宜多喝。如饮用过度，一方面会导致出汗过多，另一方面还会增加恶露中的血量，造成恶露持续时间延长，从而可能引发贫血和感染。
误区六：大量饮茶及咖啡
其实，产后不易饮茶及咖啡。茶水中含有鞣酸，咖啡中含有咖啡因，这些可以影响铁的吸收，引发贫血。另一方面，会刺激大脑兴奋，影响产妇的睡眠，不利于妈妈们的恢复。聂主任建议妈妈们应该饮用新鲜果汁及富含维生素以及矿物质的汤类。
误区七：身材走型 节食减肥
聂主任明确表示，产褥期妇女不易节食减肥。产后妇女体重增加，大多因为脂肪和水分。如果妈妈们母乳喂养的话，需要摄入丰富的汤水类食物。一旦节食，就不能摄入足量营养物质，也不能满足婴儿的营养需要，所以宝妈们一定不要产褥期就开始节食减肥。如果产后妈妈们的体重过重，我们建议在专业人士的指导下进行适宜的身体锻炼。
误区八：长时间玩儿手机
产后妈妈们不宜长时间玩手机。长时间玩手机会影响视力，引起视力衰退。另外，维持一种姿势，时间长了会引起颈椎的疼痛以及腰背部疼痛。手持手机长时间也会造成手腕部的腱鞘炎症，经久不愈。建议每次手机使用时间不超过一小时，然后进行适当的室内走动以及产后的康复运动。
误区九：过早同房
产褥期不易过早同房。产后生殖系统的恢复至少需要6周，也就是42天的时间。这段时间内严禁同房。这段时间是恶露排出以及子宫修复的时间，同房会引起炎症、感染，聂主任建议产后42天复查，生殖系统恢复正常,后才可以同房。另外，同房动作以轻柔为主。
误区十：随意使用束缚带
因为孕期和分娩过程中盆底肌受到了压力以及损伤，在产后如果过早的使用束缚带，可能会导致脏器脱垂以及盆底肌受损更加严重，所以不建议产后使用束缚带(医嘱除外)。聂主任说，我们一般建议妈妈们在产后42天进行复查后，由专业的医生进行盆底肌和腹直肌的康复。
专家提醒
在妊娠与分娩的过程中，随着胎儿子宫的逐渐增大，直接压向女性盆底组织，使盆底肌肉和筋膜过度伸展，弹性降低，以至在孕后期有许多孕妇就会出现了压力性尿失禁，也就是漏尿的情况。产后，在身体恢复的情况下，就可以进行自我的盆底肌康复锻炼，也就是凯格尔训练。一般在产后6周，也就是42天医院复诊时进行盆底肌功能的评估，针对评估情况，由医生制定盆底个体化的康复方案。
如果产褥期出现异常情况，比如，发烧、乳腺炎、阴道出血等，应该及时到正规医院就诊。
专家简介
聂 冰 产后康复科 主任医师
毕业于徐州医科大学，从事妇产科工作20余年，积累了丰富的临床经验，曾在江苏省妇幼保健院进修学习，现任江苏省妇幼保健协会孕产康复分会委员，获得盆底障碍疾病诊疗技术欧洲一级证书。曾在国内多家刊物发表论文十余篇。
擅长：产后康复、尿失禁、产后盆底肌肌力下降、盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛、女性性功能障碍等妇科疾病的诊治。
专家门诊：周一、周三
门诊地点：门诊楼3楼北区
