全程导医网 徐州就医指南：春节长假今天起正式启幕，城市的大街小巷弥漫着浓郁的节日氛围。长假怎么过，很多人早就做好了计划。在众多长假安排里，“恶补睡眠”是其中的重要一项内容。
放松之余，专家也提示，自由时间多了，不要过分补觉。今天，我们就长假期间的休息，说说睡眠那些事。
●“恶补”睡眠会越睡越困
利用春节长假，把以往没睡好的觉给补回来，很多人会计划着“任性地睡到天昏地暗”。
不过每一次假期结束过后，都有一些人会感到比平时上班更疲乏了。为什么越睡越困？徐州市中医院脑病科专家卜渊说：“恶补睡眠的最大恶果是打乱了生物钟，造成睡眠——觉醒节律的紊乱。”长时间处于睡眠状态，人体的血液循环也会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态。这就是有的人越睡越想睡，总觉得睡不醒的原因。
长假期间，熬夜、早起等现象难以避免，需要把握以下要点：一是如果要早起，前一天晚上得适度早睡，尽量不要晚睡早起；二是尽量保证晚上11点到凌晨3点的深睡眠时间；三是午睡对于恢复体力、减少疲惫、恢复记忆功能作用明显，但午睡时间不建议太长，否则又要影响到第二天的睡眠。
专家表示，很多上班族、学龄儿童平时睡眠不足，因此抓住难得的假期拼命补睡。但是补睡的效果，肯定是不如每天保证应有的睡眠时间效果好，因为缺觉的表现是即时显现的，前一天的睡眠问题必然影响到第二天的身体状况。例如平时学龄儿童晚上9点睡早上7点起，长假变成晚上11点睡早上10点才起，一旦长假结束上学后生物钟延后，容易早上犯迷糊、晚上入睡困难。
●有人容易早醒，醒来后难以入睡
计划在长假里恶补睡眠，源于平时睡眠缺失，比如有人容易早醒。一旦醒来就难以再次入睡。记者在采访中发现，这类人群还不少。
早醒型失眠在临床上很常见，这类失眠患者晚上能正常入睡，但是醒的早，一般都是在凌晨醒来，醒来时头脑特别清楚，然而却很难再入睡，导致患者睡眠不足，情绪急躁，疲劳，精神不振，时间长了还会导致患者记忆力下降，注意力不集中，免疫力下降等不良后果。
为什么会出现这种失眠呢? 中医认为人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来，如果阳气过早的离开阴经，患者就会出现早醒型失眠。
卜渊表示，要想彻底地治疗早醒型失眠，最好的办法就是平衡阴阳，让人体阳气不要过早的离开阴经。艾灸人体督任二脉就可以很好的平衡人体阴阳，因为督脉总领人体一身阳脉，任脉总领人体阴脉，艾灸二脉可以提纲携领的平衡人体阴阳，改善阴阳失调。
●什么心事都没有，就是睡不好
魏先生平时状态一直不错，但最近就有点无精打采的。原因在于，他睡不好觉了。
65岁的魏先生原来身体不错，加上平时比较注意保健，睡眠质量一直不错。但最近这段时间，魏先生说他开始睡不好觉了，“也不知道怎么回事，我睡不着了。晚上躺在床上，半天没有困意。”
一旦睡不好觉，人就很容易产生各种不适。魏先生说，他从早上起来就开始无精打采的，一天都没有精神。连着一个多月睡不好觉，他烦躁不安。平时几乎没和别人红过脸，如今动不动就想发脾气。
为什么会出现这种情况？年龄越大，睡得越少，这是众所周知。神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。
卜渊表示，老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。这种情况容易引发失眠。
从临床实践来看，老年人失眠有两种情况，一种是上面描述的原发性失眠，多为老年人脑细胞代谢减弱，功能退化，或者本身有脑梗阻、动脉硬化等疾病造成；另一种为继发性失眠，由自身抑郁、焦虑等心理问题造成的。具体是哪一种情况，应到大型医院做个详细检查，看看是躯体疾病，还是心理问题造成的。
●有此一说
睡眠时间过多 患病风险增多
研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
还有研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，每天的睡眠时间在7—8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。
专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
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