全程导医网 徐州就医信息：岁末年终，大街小巷，过年的氛围渐渐浓厚。人们在精心地准备年货，或者安排着各种亲朋好友的欢聚，还有人正在做着出行的计划等。
但是，不是所有的人都那么热切地盼望着过年。不少人逢年底时压力感不断上升，出现“年末焦虑”的情况。上周，中国青年报社会调查中心联合问卷网，对2003人进行的一项调查显示，86.4%的受访者表示自己有“年末焦虑”，62.9%的受访者的“年末焦虑”主要来自经济压力。
面对着即将到来的新年，有人正在为各种烦心事而焦虑不已。无论是心理门诊，还是一些心理咨询机构，包括心理援助热线，各种年终焦虑引发的咨询，正在急剧增加。
年末焦虑，怎一个累字了得。我们一起来听听专家的说法。
1、“过年对于我来说，就是走马灯似的相亲”
单位春节放假的具体安排还没有出来，同事们就已经开始早早地盘算着春节的悠长假期了。但对于范雷来说，一说到即将到来的长假，就“感觉头大”。
在我市一家大型企业从事技术工作，范雷在工作中是一个好手，各项技术在他手里玩得很溜。相貌端正、性格随和、收入不错，范雷的家人和朋友都在纳闷，挺好的一个小伙子怎么就是找不到女朋友呢?
范雷老家不在市区，不过几年前父母就在当地县城给他买好了房子。至于车，那是范雷凭借着自己的收入买的。十几万元，但作为家庭代步，足够了。
这些年，范雷什么时候能够“脱单”，成为全家人的头等大事，也成为朋友们见面时最关心的事。为了这事，亲朋好友没少给帮着张罗相亲。
起初，范雷对此事是反对的。但无奈，单位里男多女少，加上从事技术工作，范雷的工作范围相对封闭一点，认识女孩的机会比较少。在父母的一再督促下，范雷开始了相亲之路。尤其是在放假期间，家人给安排的相亲，一个接着一个。
让范雷哭笑不得的是，去年过年期间，他共参加了5次相亲。他对朋友吐槽说，整个过年，不是在相亲，就是在相亲的路上。
让人郁闷的事情不止如此。每一次回到老家，亲朋好友见到范雷，亲热的过年问候中，三句话离不开此事。“怎么样，有女朋友了吗?”‘‘不小了，别再挑了，眼光别太高了。”“抓紧点吧，年龄越大，机会越少了，不能太任性。”类似的问候，包含着热心，但却让范雷觉得很烦。
今年，刚刚过了元旦。家人的电话就打来了，通知范雷，做好准备，过年期间要相亲。范雷刚刚表示一点不满，就被一通训斥。范雷说，在老家很多同龄人都已经结婚生子，自己这么大了还没女朋友，家人的着急他能够理解。但不管怎么样，他就是觉得通过这种方式寻找爱人有点别扭。
“我也希望通过相亲能找到一个让我动心的女孩，但如果找不到，我宁愿单着。可是，我不知道我能坚持到什么时候。”范雷说，被逼着相亲的他，对于即将到来的新年，一点也不觉得兴奋。
过年怕相亲，也正是因为频繁的像完成一项任务一样的相亲，让他对过年失去了兴趣。眼下，距离过年长假越来越近了，范雷开始有些烦躁。平时一贯睡眠很好，如今已经好几天晚上睡不好了。尤其是看到朋友圈里别人发的过年心愿，范雷说一看就烦。
专家建议：不要放大自己在别人心中的重要程度
赵后锋(徐州市心理卫生研究所所长)：事实上，逢年过节，大家欢聚的时候，互相寒暄问候是“礼节性”的。不要放大自己在别人“礼节性“的问候大可不必太放在心上。至于相亲，这关乎个人的爱情观。通过相亲遇到合适的人，这样的事情也很多。调整好心态，对自己认真负责。
2、“被各种年终总结报告搞到崩溃
“过年如过关”，徐苏说他对这句话太有感觉了。
作为单位综合部门的负责人，每到年底的时候，是徐苏最为繁忙的时候。加班成为家常便饭，别人欢欢喜喜迎接新年，徐苏几乎每天晚上都要在单位熬夜奋战。
一写总结、做计划、填写各种名目繁多的报表。单位的文案工作由徐苏所在的部门负责，这项工作几乎每年都要由徐苏最后完成。作为单位的“笔杆子”，由徐苏来执笔写年终总结和新年计划，几乎已经成为例行工作。 ‘
每年元旦一过，单位就开始准备年终总结。每到这个时候，徐苏就开始进入“熬夜模式”。领导的讲话稿，单位的年终报告，向上级单位报送的工作总结，这些都要由徐苏来完成。
准备好浓茶、点上香烟、办公室的门一关，徐苏开始了连续熬夜加班赶材料的熬夜模式。写材料，做文案，这项工作可不是看上去那么轻松，费心费神。
尤其令人郁闷的是，好不容易熬夜加班赶出来的材料，到了领导那里被一口否决。徐苏说，从事这项工作这么多年，这样的情况早已司空见惯。
今年的年终总结，更让徐苏感觉到崩溃。所有的文案工作即将结束的时候，上级部门来通知，要求这次递交的年终总结，除了以文案的形式上报以外，还要附上相关工作台账目录。
“眼看着上报的最后日期一天天逼近，这工作还有很多没有完成。尤其是我们的一些台账还不完善，还需要临时补充完善。如果这项工作不能及时完成，可能会影响我们单位的总体考核。”徐苏说，领导天天盯着问进度，加上家里还有点事，这让本来就高度紧张的他接近崩溃。
尽管已经做了思想准备，但这样的年终模式，还是让徐苏感觉到有些吃不消了。失眠心慌之外，徐苏还经常性地感觉到胸闷气短。
过年如过关。徐苏说，每年过年写总结他都要掉一层皮。他对过年提不起一点兴趣，只盼望着，今年的总结快点过关，他实在是太累了。
专家建议：缓解焦虑的最好办法是运动、倾诉
魏贤玉(徐州东方医院心理科专家)：类似徐先生这样的焦虑情绪，在很多职场人士身上都会有所体现。分析原因，主要是职场本身的周期性忙碌造成的，在年底前的很短一段时间内就要处理大量的事务性工作，这会很容易造成一种强烈的压迫感。此外，绝大多数单位会在年底进行绩效考核，考核的成绩通常会直接影响员工的年终奖金、职位调整以及来年的事业发展，这也是一个压力源。
我们建议，缓解焦虑的最好办法是多做运动、多向朋友倾诉、调整好心态。面对焦虑情绪，最好是面对现实，调整好自己的心态，选择适合自己的方式疏导不良情绪，如运动、旅游、倾诉等。
3、“学霸”眼中的过年 长假=补课
张亮，高三在校学生，大家眼中的学霸，高一高二都是年级的前几名，是典型的“别人家的孩子”。但面对即将到来的新年，张亮的脸上看不到一点喜悦。
张亮的家庭情况并不是很好，也正是因为这样，他将希望寄托在自己的努力上，渴望去改变生活现状。他告诉我们，他的学霸光环背后，却是旁人难以理解的焦虑和忧愁。
“睡不着觉，害怕自己考不好，总是想这想那。有时候明明知道这些担心都是无意义的事情，但是那种情绪很难描述。”张亮抓了抓头发，“这种感觉从高二开始，大家都知道离高考不远了，越来越拼，我心中的焦虑感也剧烈增加。
每年的年底，都是高三生的焦虑高发期，家长催着学，同学拼着学，自己更要努力学。在这段时期，高三生更是要参加大量的补课，就在这种高压环境下，年底的春节是任何一个高三的孩子都不希望面临的。在张亮的日程表上，春节长假排满了各种补课的时间安排。
张亮向记者表示，自己的“学霸”光环更增添不少压力，面临即将到来的模拟考试，更是压力山大，害怕名次退后，害怕从巅峰垂落，害怕让父母失望，害怕……正是这外在与内在的压力才使自己迷茫而又焦虑。
张亮说，班级里并不只有自己才有这么大的压力。现在班里的很多同学对即将到来的新年不感冒，一方面是假期里要上各种各样的辅导班、突击班，长假几乎就是补课的代名词，另外一方面就是还有半年就要高考，心里还没有做好准备。在这双重压力下，就产生了焦虑。他告诉记者，自己已经有三四天睡不着觉了。
专家建议：找到焦虑原因以降低压力
吴青芝(教育心理学专家、二级心理咨询师)：焦虑情绪在很多学生尤其是面临中考和高考的学生群体中比较多见。通常来说，很多焦虑情绪严重的考生一般会放大考试的后果。
缓解这种焦虑，需要找到引发这种焦虑情绪的终极原因。担心考试成绩不好是个外显的原因，追究其根本，很多同学会认为一场考试发挥不好，会影响到未来更远的人生选择。比如，有些同学会认为，一场考试失利，会影响到未来的升学、就业，甚至是事业发展。
找到了深层次的原因，不妨大胆设想一下，即使这次发挥不好，所能导致的最坏的结果会是什么呢?如果那个所谓的“最坏的结果”是可以被接受的，这样的考试焦虑是可以缓解的，至少焦虑的程度是可以降低的。
年轻人的人生道路很长，不是哪一次考试就能基本确定的。尤其是在现在机会多元化的时代背景下，可以有很多次再选择和校正选择的机会。
当然，针对考试焦虑，一些富有针对性的方法还是有效果的。比如，让考生有意识地通过参加体育活动、文娱活动，放松休闲，疏导压力。作为老师和家长，也可以多子以鼓励，通过外部评价，提高考生信心。
4、失独家庭：怕过年，远去南方避热闹
早在两周之前，杜云就定好了去南方一座城市的车票。出行的行李早已收拾得差不多了，只等着丈夫的单位放假。再有几天，杜女士就将和丈夫一起踏上这趟南方之旅，并在南方的那个风景区迎接新年。
杜云说，别人去外地找个风景区过年是时尚，她和丈夫去外地过年其实是个无奈之举。别人去外地过年是阖家团聚欢乐出游，她和丈夫去外地过年不过是想离开熟悉的城市，找个陌生的地方打发掉春节长假。
杜云家，是个失独家庭。
5年前，杜云夫妇唯一的女儿因病离世。从那以后，杜云夫妇就对任何节日都失去了兴趣。尤其是过年。
过年时候，杜云家里不买鞭炮，也不贴对联，杜云说没有那个心情。别人家过年高高兴兴的，杜云家里过年冷冷清清的。休息日里，杜云就爱窝在家里看电视，电视从早到晚都是开着的。电视开着，也看不进去什么，就是看着电视打发时间。否则，杜云说自己一静下来，满脑子都是女儿的身影，总是想着她，总想哭。这种感受在过年的时候尤其强烈。
“以前，女儿在的时候，我们最喜欢的就是过年了。每当过年的时候，在外地上大学的女儿就放寒假了。女儿回到家，我们家里总是欢声笑语的。我们带着女儿走遍了徐州的大街小巷，走到哪里都觉得是幸福的。如今，女儿不在了，走到哪里我们都觉得是痛苦的。”杜云说，尤其是在团聚时刻，别人越是晒幸福，她就越会想念当年女儿在世时候的幸福，心里就越觉得难受。
起初的两年里，有亲戚觉得杜云夫妇俩口过年有些孤单，就热情地邀请他们夫妇去家里共迎新年。但去了两次之后，杜云夫妇就再也不去了。
“大家都是好心，想喊着我们一起热闹热闹。但我们控制不住想念女儿，强压着控制情绪也挺不好受的。我们还是想回到自己的家里，痛痛快快地哭一场”，杜云说，从那以后，再过节的时候，有亲朋好友相邀，她们都婉拒了。
三年前，杜云夫妇决定，过年长假还是去外地吧。到了外地，离开了熟悉的城市，能够让杜云夫妇痛苦的感受稍微减淡一点。过去的几年间，每年春节前夕，她们夫妇俩就离开徐州。
“别人欢欢喜喜大团圆，迎新年，我们总是匆匆忙忙地离开这个熟悉的城市，逃一样的离开，心里五味杂陈”，杜云说，每一个春节长假，对于她们夫妇来说，都是一次心理剧烈动荡的过程。
●专家建议：抱团取暖能更快地走出悲伤
赵后锋(市心理卫生研究所所长)：突然失去了家人，而且是几乎寄托着家庭全部希望的独生子女，会对家庭产生巨大的、几乎是毁灭性的创伤，引发各种创伤后情绪反应。失独家庭之间的交流，可以宣泄悲伤情绪，无论是一起聊天还是痛哭，都可以释放痛苦、悲伤、焦虑和沮丧。另一方面，类似的遭遇、类似的心理创伤，通过这样的交流可以缓解一些，通过这种心理支持，能更快地走出悲伤。
5、最怕各种聚会，过年比平时还累
老家的同学已经打了几个电话催问了，粱诚一直以单位年底忙为由推脱说放假的时间还没定下来，到底在老家能待几天目前还无法确定。
粱诚说，年关将近，他一想到回老家之后那一场又一场的聚会，就觉得心慌。
从老家出来，在徐州工作已经近15个年头了，在一家机关里从事管理。梁诚每年春节回家，都被作为村里的“成功人士”，受到家乡人的热情接待。从小一起玩到大的伙伴，一同上学的同学，亲戚朋友，安排的聚会酒场，一个接着一个。尤其让梁诚觉得不快的是，原来亲密无间的伙伴们，特别喜欢在聚会时谈工作，聊收入，很多时候难免会有人开着玩笑秀成功。这让收入一般的粱诚不免觉得心烦。
在梁诚的家乡，大家又比较喜欢喝酒。在大家热情的劝说下，几无招架之力的梁诚几乎每一次都喝得大醉。尤其是一些热情的小伙伴，每一次喝酒之后，都还叫上梁诚去唱歌。本来就喝醉了，想着早点回家休息，但几乎是被大家架着，粱诚又随着大家去唱歌。就这样，每天都到了很晚才能回家。
其实，对于粱诚来说，过年回家，他更想与朋友们小聚一下，聊聊大家的工作和生活，叙叙往年的同学情谊，然后留出更多的时间陪伴着父母说说话。但这个好像不现实，过年七天假，梁诚几乎都是在酒场中度过。
如今又到年底，小伙伴们的邀请电话早就一个接着一个了。一想到往年喝醉之后的囧相，粱诚就开始紧张不安。
“过年比平时还累。说实话，我有点害怕回老家了。但在家乡人看来，欢聚时刻不喝酒怎么能行。我真是挺纠结的”，粱诚说，他眼下正在考虑，怎么能找个好的借口，回到老家以后避开那么多让人身心俱疲的酒场。
专家建议：不用别人的标准来衡量自己
赵后锋：有些职场人士，在年终长假过后，通常会陷入一些无成就感和目标缺失的状态中，被不良情绪困扰很长时间。其中，很重要的引发因素就是年终的聚会。年终聚会本来应该是沟通感情、互通信息的好时机。但在聚会上，难免会出现一些不愉快的语言或者场景。作为成熟的心理状态，坦然面对现实，衷心祝贺别人的成功，只与过去的自我作比较。不用别人的标准来衡量自己。坚信自己的信念选择，心情就会轻松许多。当然，年底聚会，还是建议大家多选择一些轻松愉悦的集体活动。
6、“年年家庭大聚会以后，都得歇几天才能缓过劲”
在同事们都在朋友圈热火朝天地晒各种出行计划的时候，刘菲总是很无奈。想起自己的年底安排，她有些无奈。
公婆家是个大家庭，刘菲的丈夫有兄弟姐妹4个。刘菲结婚以后，每年过年安排一次全家家庭聚会，这是一个例行活动。往年，这样的大型家庭聚会，都是兄弟姐妹四个轮流安排。
4年前，随着其他几家陆续搬迁，有的还全家迁到了外地生活，刘菲的公婆开始跟着刘菲夫妇生活。加上丈夫排行老大，过年的全家聚会，就开始由刘菲夫妇张罗。
第一年的时候，刘菲兴致很高。早早地就开始做准备。她早早地就开了一张单子，把节日期间聚会的菜单列好，然后去了超市和农贸市场好几趟，大规模的采购。
聚会当天，刘菲早早就开始忙碌。人口多，加上是过年，饭菜不能简单，品种不能太少，往往需要刘菲忙碌一天。虽然有丈夫帮忙，但主要还是刘菲忙乎。
等到饭菜上了桌，大家热热闹闹地开始享用聚会大餐的时候，刘菲却累得没太有了胃口。因为是在刘菲家里聚会，欢乐的聚会过后，刘菲还要收拾打扫，这又是一顿忙乎。
就这样，第一年的家庭大聚会过后，大家伙高高兴兴、开开心心地各奔东西，刘菲却在家里歇了两天才缓过劲来。
就这样，连续几年的过年聚会，都在刘菲家里进行。每一次，刘菲都要累得不轻。也不是没有人提议过去饭店，但有人说家庭大聚会还是在家里更热闹些。于是，聚会依旧，刘菲忙碌依旧。
现在，面对着即将又要到来的家庭大聚会，刘菲开始犯了难。
“说实在的，我现在一想到往年聚会的累，我不由自主地就开始着急，甚至还有点心烦意乱的”，刘菲说，虽然如此，但想到毕竟是过年，大家庭聚在一起，不就图个欢欢乐乐的，这件事又不能推。
过年聚会的焦虑始终无法消散，此事又不好推脱，又没有什么好办法，既把聚会搞好，又不那么劳累?
在专家的建议下，眼下，刘菲正在家庭群里招呼，希望今年的年底聚会，大家伙能够早早参与，各自分工，大家共同来把这次聚会搞得既热烈，又不那么繁累。
●专家建议：说出你的疲惫，不要追求完美
魏贤玉：过年时，大家庭聚会是一件很美好的记忆。美好的事情背后，总有人要为之付出辛劳。刘女士的经历不具有普遍性，但也不是没有应对的方法。
既然是大家庭聚会，亲人之间的活动，刘女士可以坦诚地说出自己的疲惫，让大家一起分担一些劳动。相信，其他成员也会很乐意。此外，家庭聚会以轻松随意为基调，不要事事或者说每一个细节都追求完美。重在聚会的内容，不应过多关注形式。此外，保证充足的睡眠很重要。长假期间，充足的睡眠能使人感到平静而精力充沛。
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