全程导医网 徐州就医指南：近些年来，很多上班族总听到周围“累声一片”，这个抱怨工作多，那个抱怨压力大，有的人连休假也觉得疲倦。怎么会这样呢？有专家分析说，现代人的疲劳感主要由工作时间长、压力大、睡眠不足、用脑过度等原因造成，归结到最根本的一点，就是生活方式不够健康。
6成人群遭遇过“过劳肥”
日前，重庆一女白领递交辞职单，离职理由是“长胖了24斤，要回家减肥”，此消息一出，“过劳肥”再次引发社会关注。百度百科上将“过劳肥”描述为“由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖的现象”。记者通过网络调查发现，200余人的QQ群中，有6成人明确自己有过劳肥的情况，其中较为典型的是一名从业3年的IT男员工，从130斤的型男狂飙成了180斤的胖哥。
“过劳肥”的原因是什么？徐州市中心医院临床营养科主任李瑞红介绍说，工作压力易导致内分泌紊乱，减缓人体新陈代谢，多余的热量身体消耗不了，因此很容易长胖。同时，上班族们多久坐不动，或是暴饮暴食，就很容易造成脂肪囤’积，形成肥胖。当然，经常熬夜，睡眠不足的话，也与肥胖存在着一定联系。除了过劳肥，上班族喊累的情况也较为普遍。长期处在高压紧张的工作状态下，人的精神很容易出现懈怠，这种心理疲劳和身体亚健康一再交织，越来越多的人就陷入了身心倦怠的恶性循环。
健康生活方式要形成习惯
对于部分现代人忙、懒、累的生活状态，公共卫生专家们认为这是不良生活方式导致的结果。他们建议，应该及早调整状态，坚持健康的生活方式。
在中国公民健康素养66条中，专家指出，健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加对健康有益的文体活动和社会活动等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食，可根据由国家卫生计生委疾控局最新发布的《中国居民膳食指南(2016)》为权威指导。适宜运动指运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率=220-年龄，每周至少运动3次。此外，吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟；过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，也应当有所控制。专家建议，培养乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
坚持运动，避免超重与肥胖
针对过劳肥，徐矿总医院内分泌科主任蔡可英表示，一定要及早干预，不可忽视。“肥胖能引发多种疾病，包括心脑血管疾病以及糖尿病。另外，肥胖还可诱发癌症，或是导致猝死，这些说法都是有流行病学调查数据和真实病例支持的。”
中国公民健康素养66条中也指出，“保持正常体重，避免超重与肥胖”，并具体介绍了如何判别超重和肥胖：体重是否正常可用体重指数(BMI)来判断，BMI=体重（千克）／身高的平方。成人正常体重指数在18.5- 23.9，体重指数在24- 27.9为超重，体重指数≥28为肥胖。腰围是判断超重肥胖的另一常用指标，成人正常腰围的警戒线为男性≥85厘米，女性≥80厘米；成人腰围的超标线为男性≥90厘米，女性≥85厘米。
专家强调，运动是避免体重过度增长的一大可行办法，也是健康生活方式的基本原则。健康素养66条中指出，适量身体活动有益健康，贵在坚持，适度量力，建议成年人每日应当进行6- 10千步当量的身体活动，最好选择如长跑、步行、骑车、游泳等有氧运动。
少熬夜睡足觉，做好定期体检
经常熬夜也是造成人体亚健康状态的主要原因，因此专家们提醒平时一定要劳逸结合，避免熬夜，每天最好能保证7-8小时的睡眠时间。
徐州市东方人民医院心理科主任魏贤玉指出，任何生命活动都有其内在节律性，生活规律对健康十分重要，建议大家顺应四时，起居有常。“睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7-8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠，长期睡眠不足有害健康。”
为掌握身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，健康素养66条还建议人们定期进行健康体检，以此来有针对性地改变不良的生活习惯和行为习惯，减少健康危险因素。值得一提的是，常规健康体检中没有针对肿瘤的检查，如果想实现癌症的早发现、早诊断、早治疗，最好能够积极参加癌症筛查。
徐州市肿瘤医院化疗二科主任李文广说，癌症筛查是个很重要的手段，以消化道癌为例，确诊临床早期5年存活率达80% -90%，而晚期发现的话，五年存活率勉强能达到10% -20%。
据了解，我市目前免费开展有针对农村妇女的乳腺癌、宫颈癌“两癌”筛查，以及面对主城区的城市癌症早诊早治项目，对肺癌、大肠癌、上消化道癌、乳腺癌和肝癌开展危险因素调查和高危人群评估。专家提醒说，对于癌症高危人群，如果定期进行癌症筛查，能较早检测出是否患癌，以便随时随地掌握自己的身体状况。
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