总是陷入莫名的恐惧怎么办?

2012-03-26 13:33
摘要:
每天播放节奏舒缓、能抚慰心灵的音乐,只要有闲暇时间就播放、倾听,特别是睡前半小时倾听这样的音乐。徐州导医热线:0516-85707122

  您好!我有些心理上的问题想要咨询你,希望你能帮帮我。

  1.我班上有一个男生很喜欢拿别人开玩笑,也喜欢吓唬别人。以前,他经常吓唬我,弄得我常陷入恐慌之中,他还不以为然、不断地狂笑,我很愤怒。再后来,我就没有再跟他说话了,这样对吗?

  2.我有的时候,会陷入莫名的恐惧中,这是为什么呢?

  徐州南湖医院专家回复:

  你说“我班上有一个男生很喜欢拿别人开玩笑,喜欢去吓唬别人,以前他经常吓唬我,弄得我常常陷入恐慌之中,他还不以为然、不断地狂笑,我很愤怒。再后来,我就再没有跟他说话了,这样对吗?”

  作为自我保护,我觉得你对待这个同学的方法是无可厚非的,而且也是可行的。另外你说“我有的时候,会陷入莫名的恐惧中。”这很可能是你学习压力增大、同学之间的学习竞争激烈,导致你感到紧张、焦虑和恐惧。这是非常正常的生理和心理现象,也是每个人都会遇到的,只要我们坦然面对,科学合理调节,紧张、焦虑和恐惧就会随之消失

  其次,要冷静分析本人的人格特点和诱发你紧张、焦虑和恐惧的原因。比如,“什么时候的什么事”使你紧张、焦虑和恐惧,如果能找出原因,那么就把内心的恐惧以及紧张情绪尽情地发泄出来,使恐惧降低,你的问题也就随之减轻或消失。

  第三,当你“陷入莫名的恐惧中”的时候,你可以用“反方向对抗法”来调节。就是大声地对自己说:怕什么,不就一条命吗?有什么了不起!反复几次,就会有不错的效果。

  第四,每天抽出一定的时间出去与同伴交流,或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等,这样可以让自己保持一个良好的心态。

  第五,每天播放节奏舒缓、能抚慰心灵的音乐,只要有闲暇时间就播放、倾听,特别是睡前半小时倾听这样的音乐。

  第六,我们知道,天有阴晴月有圆缺,生活中的障碍和困难时时会遇到,所以我们要放松情绪——用“是福不是祸,是祸躲不过”的心态来对待。使用一些平静、放松的语句,进行自我暗示。

  比如:“我生活的环境很安全”、“我在这个环境中很愉快”、“我的一切都是轻松、快乐的”,而不是否定或者是贴标签式的负性的评价。同时用内心的语言激励自己:“我很棒”、“我的身体很健康”、“我每天都充满激情与活力”。这样你的心态就会逐渐变得积极而快乐起来,当然,你恐惧的心理也就会逐渐得到松弛。

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